assisted lying leg raise with lateral throw down
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Allonge-toi sur le dos, les jambes tendues et les bras le long du corps. Place tes mains sous tes fessiers pour te soutenir. Gaine tes abdominaux et lève tes jambes du sol, en les gardant droites. Tout en gardant tes jambes serrées, abaisse-les d'un côté jusqu'à quelques centimètres au-dessus du sol. Marque une pause, puis relève tes jambes à la position de départ. Répète le mouvement de l'autre côté. Continue à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Lie flat on your back with your legs extended and your arms by your sides. Place your hands under your glutes for support. Engage your abs and lift your legs off the ground, keeping them straight. While keeping your legs together, lower them to one side until they are a few inches above the ground. Pause for a moment, then lift your legs back to the starting position. Repeat the movement to the other side. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.
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