assisted lying leg raise with lateral throw down

Połóż się płasko na plecach z wyciągniętymi nogami i ramionami wzdłuż tułowia. Umieść dłonie pod pośladkami dla wsparcia. Napnij mięśnie brzucha i unieś nogi nad podłogę, utrzymując je proste. Trzymając nogi razem, opuść je na bok, aż znajdą się kilka centymetrów nad podłogą. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie unieś nogi z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch po drugiej stronie. Kontynuuj naprzemienne wykonywanie ruchu na obie strony przez zalecaną liczbę powtórzeń.