assisted lying leg raise with lateral throw down
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Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi. Metti le mani sotto i glutei per supporto. Coinvolgi gli addominali e solleva le gambe da terra, mantenendole dritte. Tenendo le gambe unite, abbassale da un lato finché non si trovano a pochi centimetri dal suolo. Fai una pausa per un momento, quindi riporta le gambe nella posizione di partenza. Ripeti il movimento dall'altro lato. Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Lie flat on your back with your legs extended and your arms by your sides. Place your hands under your glutes for support. Engage your abs and lift your legs off the ground, keeping them straight. While keeping your legs together, lower them to one side until they are a few inches above the ground. Pause for a moment, then lift your legs back to the starting position. Repeat the movement to the other side. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.
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