exercise.id: 0006 Equipo: body weight

alternate heel touchers

exercise.body_part: waist exercise.target: abs Grupo: obliques

exercise.synergist:

obliques

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Korean

등을 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 붙입니다. 팔을 옆으로 쭉 펼쳐 바닥과 평행하게 합니다. 복근을 사용하여 어깨를 바닥에서 들어 올리고 오른쪽 손으로 오른쪽 발뒤꿈치를 터치합니다. 시작 자세로 돌아와 왼쪽 손으로 왼쪽 발뒤꿈치를 터치하는 것을 반복합니다. 원하는 반복 횟수만큼 좌우를 번갈아가며 계속합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Lie flat on your back with your knees bent and feet flat on the ground. Extend your arms straight out to the sides, parallel to the ground. Engaging your abs, lift your shoulders off the ground and reach your right hand towards your right heel. Return to the starting position and repeat on the left side, reaching your left hand towards your left heel. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.

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