alternate heel touchers

Lie flat on your back with your knees bent and feet flat on the ground. Extend your arms straight out to the sides, parallel to the ground. Engaging your abs, lift your shoulders off the ground and reach your right hand towards your right heel. Return to the starting position and repeat on the left side, reaching your left hand towards your left heel. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.

Túmbate sobre tu espalda con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Extiende los brazos hacia los lados, paralelos al suelo. Activando el abdomen, levanta los hombros del suelo y lleva la mano derecha hacia el talón derecho. Regresa a la posición inicial y repite del lado izquierdo, llevando la mano izquierda hacia el talón izquierdo. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को ज़मीन पर सपाट रखते हुए अपनी पीठ के बल लेट जाएँ। अपनी भुजाओं को ज़मीन के समानांतर, भुजाओं तक सीधा फैलाएँ। अपने एब्स को शामिल करते हुए, अपने कंधों को ज़मीन से ऊपर उठाएं और अपने दाहिने हाथ को अपनी दाहिनी एड़ी की ओर ले जाएं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और बाईं ओर दोहराएं, अपने बाएं हाथ को अपनी बाईं एड़ी तक पहुंचाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।