exercise.id: 0003 Equipo: body weight
air bike
exercise.body_part: waist exercise.target: abs Grupo: hip flexors
exercise.synergist:
hip flexors
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
등을 바닥에 누워 손을 머리 뒤에 깍지껴 올립니다. 다리를 바닥에서 들어 올려 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎으로 가져오면서 동시에 오른쪽 다리를 펼칩니다. 시작 자세로 돌아와 반대쪽을 반복하며 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎으로 가져오면서 왼쪽 다리를 펼칩니다. 자전거 페달을 밟는 동작으로 양쪽을 번갈아가며 원하는 반복 횟수만큼 계속합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Lie flat on your back with your hands placed behind your head. Lift your legs off the ground and bend your knees at a 90-degree angle. Bring your right elbow towards your left knee while simultaneously straightening your right leg. Return to the starting position and repeat the movement on the opposite side, bringing your left elbow towards your right knee while straightening your left leg. Continue alternating sides in a pedaling motion for the desired number of repetitions.
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