운동 ID: 0003 기구: body weight
air bike
신체 부위: waist 주요 타겟: abs 그룹: hip flexors
보조 협응근:
hip flexors
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
등을 바닥에 누워 손을 머리 뒤에 깍지껴 올립니다. 다리를 바닥에서 들어 올려 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎으로 가져오면서 동시에 오른쪽 다리를 펼칩니다. 시작 자세로 돌아와 반대쪽을 반복하며 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎으로 가져오면서 왼쪽 다리를 펼칩니다. 자전거 페달을 밟는 동작으로 양쪽을 번갈아가며 원하는 반복 횟수만큼 계속합니다.
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