air bike
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Лягте на спину, положив руки за голову. Поднимите ноги от земли и согните колени под углом 90 градусов. Поднесите правый локоть к левому колену, одновременно выпрямляя правую ногу. Вернитесь в исходное положение и повторите движение в противоположную сторону, приближая левый локоть к правому колену и выпрямляя левую ногу. Продолжайте чередовать стороны, вращая педали, необходимое количество повторений.
Lie flat on your back with your hands placed behind your head. Lift your legs off the ground and bend your knees at a 90-degree angle. Bring your right elbow towards your left knee while simultaneously straightening your right leg. Return to the starting position and repeat the movement on the opposite side, bringing your left elbow towards your right knee while straightening your left leg. Continue alternating sides in a pedaling motion for the desired number of repetitions.