air bike

Lie flat on your back with your hands placed behind your head. Lift your legs off the ground and bend your knees at a 90-degree angle. Bring your right elbow towards your left knee while simultaneously straightening your right leg. Return to the starting position and repeat the movement on the opposite side, bringing your left elbow towards your right knee while straightening your left leg. Continue alternating sides in a pedaling motion for the desired number of repetitions.

Túmbate sobre tu espalda con las manos colocadas detrás de la cabeza. Levanta las piernas del suelo y flexiona las rodillas formando un ángulo de 90 grados. Lleva el codo derecho hacia la rodilla izquierda mientras simultáneamente estiras la pierna derecha. Regresa a la posición inicial y repite el movimiento del lado opuesto, llevando el codo izquierdo hacia la rodilla derecha mientras estiras la pierna izquierda. Continúa alternando lados con un movimiento de pedaleo durante el número de repeticiones deseado.

अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखते हुए अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएँ। अपने पैरों को ज़मीन से ऊपर उठाएं और अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें। अपने दाहिने पैर को सीधा करते हुए अपनी दाहिनी कोहनी को अपने बाएँ घुटने की ओर लाएँ। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और अपने बाएं पैर को सीधा करते हुए अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने की ओर लाते हुए, विपरीत दिशा में आंदोलन को दोहराएं। पुनरावृत्ति की वांछित संख्या के लिए पैडल गति में पक्षों को बदलना जारी रखें।