air bike
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Połóż się płasko na plecach, dłonie umieść za głową. Unieś nogi nad podłogę i ugnij kolana pod kątem 90 stopni. Przyciągnij prawy łokieć w kierunku lewego kolana, jednocześnie prostując prawą nogę. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch po przeciwnej stronie, przyciągając lewy łokieć do prawego kolana i prostując lewą nogę. Kontynuuj naprzemienny ruch przypominający pedałowanie przez zalecaną liczbę powtórzeń.
Lie flat on your back with your hands placed behind your head. Lift your legs off the ground and bend your knees at a 90-degree angle. Bring your right elbow towards your left knee while simultaneously straightening your right leg. Return to the starting position and repeat the movement on the opposite side, bringing your left elbow towards your right knee while straightening your left leg. Continue alternating sides in a pedaling motion for the desired number of repetitions.