roller side lat stretch
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Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e tenere il rullo con entrambe le mani davanti al corpo. Piega leggermente le ginocchia e fai perno in avanti sui fianchi, mantenendo la schiena dritta. Estendi le braccia in avanti e fai rotolare il rullo verso i piedi, avvertendo un allungamento nei dorsali. Mantieni la posizione per alcuni secondi, quindi riporta lentamente il rullo alla posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Stand with your feet shoulder-width apart and hold the roller with both hands in front of your body. Bend your knees slightly and hinge forward at the hips, keeping your back straight. Extend your arms forward and roll the roller down towards your feet, feeling a stretch in your lats. Hold the stretch for a few seconds, then slowly roll the roller back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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