roller side lat stretch

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और दोनों हाथों से रोलर को अपने शरीर के सामने पकड़ें। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए कूल्हों पर आगे की ओर झुकें। अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और रोलर को अपने पैरों की ओर नीचे घुमाएं, जिससे आपकी जांघों में खिंचाव महसूस हो। कुछ सेकंड के लिए खिंचाव को रोके रखें, फिर धीरे-धीरे रोलर को प्रारंभिक स्थिति में वापस रोल करें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।