roller side lat stretch
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Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta el rodillo con ambas manos frente al cuerpo. Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta. Extiende los brazos hacia delante y rueda el rodillo hacia los pies, sintiendo un estiramiento en los dorsales. Mantén el estiramiento durante unos segundos, luego rueda el rodillo lentamente de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Stand with your feet shoulder-width apart and hold the roller with both hands in front of your body. Bend your knees slightly and hinge forward at the hips, keeping your back straight. Extend your arms forward and roll the roller down towards your feet, feeling a stretch in your lats. Hold the stretch for a few seconds, then slowly roll the roller back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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