roller side lat stretch

Stand with your feet shoulder-width apart and hold the roller with both hands in front of your body. Bend your knees slightly and hinge forward at the hips, keeping your back straight. Extend your arms forward and roll the roller down towards your feet, feeling a stretch in your lats. Hold the stretch for a few seconds, then slowly roll the roller back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta el rodillo con ambas manos frente al cuerpo. Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta. Extiende los brazos hacia delante y rueda el rodillo hacia los pies, sintiendo un estiramiento en los dorsales. Mantén el estiramiento durante unos segundos, luego rueda el rodillo lentamente de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और दोनों हाथों से रोलर को अपने शरीर के सामने पकड़ें। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए कूल्हों पर आगे की ओर झुकें। अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और रोलर को अपने पैरों की ओर नीचे घुमाएं, जिससे आपकी जांघों में खिंचाव महसूस हो। कुछ सेकंड के लिए खिंचाव को रोके रखें, फिर धीरे-धीरे रोलर को प्रारंभिक स्थिति में वापस रोल करें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।