cable one arm incline fly on exercise ball
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Siediti su una palla da ginnastica con i piedi appoggiati a terra e la schiena appoggiata a una panca inclinata. Tieni una maniglia a cavo con una mano con il braccio teso e il palmo rivolto verso l'interno. Mantenendo una leggera piega del gomito, abbassa lentamente il braccio di lato finché la mano non è allineata con la spalla. Fermati un attimo, poi stringi i muscoli del petto per riportare il braccio nella posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.
Sit on an exercise ball with your feet flat on the ground and your back against an incline bench. Hold a cable handle in one hand with your arm extended and palm facing inward. Keeping a slight bend in your elbow, slowly lower your arm out to the side until your hand is in line with your shoulder. Pause for a moment, then squeeze your chest muscles to bring your arm back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
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