cable one arm incline fly on exercise ball

अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके और अपनी पीठ को एक झुकी हुई बेंच के सामने रखकर एक व्यायाम बॉल पर बैठें। अपने हाथ को फैलाकर और हथेली को अंदर की ओर रखते हुए एक हाथ में केबल के हैंडल को पकड़ें। अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़ते हुए, धीरे-धीरे अपनी बांह को बगल की ओर नीचे लाएँ जब तक कि आपका हाथ आपके कंधे की सीध में न आ जाए। एक पल के लिए रुकें, फिर अपनी बांह को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाने के लिए अपनी छाती की मांसपेशियों को निचोड़ें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।