barbell straight leg deadlift
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Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le dita rivolte in avanti. Tieni il bilanciere con una presa sopra la mano, le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Piega i fianchi e abbassa il bilanciere verso terra, mantenendo la schiena dritta e le ginocchia leggermente piegate. Abbassa il bilanciere finché non senti uno stiramento nei muscoli posteriori femorale. Attiva i muscoli femorale e i glutei per sollevare la barra fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Stand with your feet shoulder-width apart and your toes pointing forward. Hold the barbell with an overhand grip, hands slightly wider than shoulder-width apart. Bend at your hips and lower the barbell towards the ground, keeping your back straight and your knees slightly bent. Lower the barbell until you feel a stretch in your hamstrings. Engage your hamstrings and glutes to lift the barbell back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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