barbell straight leg deadlift

Stand with your feet shoulder-width apart and your toes pointing forward. Hold the barbell with an overhand grip, hands slightly wider than shoulder-width apart. Bend at your hips and lower the barbell towards the ground, keeping your back straight and your knees slightly bent. Lower the barbell until you feel a stretch in your hamstrings. Engage your hamstrings and glutes to lift the barbell back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos de los pies apuntando hacia delante. Sujeta la barra con un agarre pronado, manos un poco más separadas que el ancho de los hombros. Flexiona las caderas y baja la barra hacia el suelo, manteniendo la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas. Baja la barra hasta que sientas un estiramiento en los isquiotibiales. Activa los isquiotibiales y los glúteos para levantar la barra de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और आपके पैर की उंगलियां आगे की ओर हों। बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखें। अपने कूल्हों पर झुकें और बारबेल को ज़मीन की ओर नीचे करें, अपनी पीठ सीधी रखें और अपने घुटने थोड़े मुड़े हुए रखें। जब तक आप अपनी हैमस्ट्रिंग में खिंचाव महसूस न करें तब तक बारबेल को नीचे रखें। बारबेल को शुरुआती स्थिति में वापस उठाने के लिए अपनी हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को शामिल करें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।