assisted hanging knee raise
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Appendi a una barra per trazioni con le braccia completamente distese e i palmi rivolti lontano da te. Coinvolgi i muscoli centrali e solleva le ginocchia verso il petto, piegando i fianchi e le ginocchia. Fai una pausa per un momento nella parte superiore del movimento, contraendo gli addominali. Abbassa lentamente le gambe fino alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Hang from a pull-up bar with your arms fully extended and your palms facing away from you. Engage your core muscles and lift your knees towards your chest, bending at the hips and knees. Pause for a moment at the top of the movement, squeezing your abs. Slowly lower your legs back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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