assisted hanging knee raise
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अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर और अपनी हथेलियों को आपसे दूर की ओर रखते हुए पुल-अप बार से लटकें। अपनी मुख्य मांसपेशियों को संलग्न करें और अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर उठाएं, कूल्हों और घुटनों पर झुकें। अपने पेट को सिकोड़ते हुए गति के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें। धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Hang from a pull-up bar with your arms fully extended and your palms facing away from you. Engage your core muscles and lift your knees towards your chest, bending at the hips and knees. Pause for a moment at the top of the movement, squeezing your abs. Slowly lower your legs back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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