assisted hanging knee raise

अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर और अपनी हथेलियों को आपसे दूर की ओर रखते हुए पुल-अप बार से लटकें। अपनी मुख्य मांसपेशियों को संलग्न करें और अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर उठाएं, कूल्हों और घुटनों पर झुकें। अपने पेट को सिकोड़ते हुए गति के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें। धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।