chest dip on straight bar

अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए और अपनी भुजाओं को पूरी तरह फैलाकर समानांतर पट्टियों को पकड़ें। अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी एड़ियों को क्रॉस करें। अपनी भुजाओं को झुकाकर अपने शरीर को तब तक नीचे लाएँ जब तक कि आपके कंधे आपकी कोहनी से नीचे न आ जाएँ। अपनी भुजाओं को सीधा करके स्वयं को प्रारंभिक स्थिति में वापस धकेलें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।