close-grip push-up (on knees)

अपने हाथों और घुटनों के बल खड़े होकर शुरुआत करें, अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई पर और घुटनों को कूल्हे की चौड़ाई पर अलग रखें। अपनी कोहनियों को मोड़कर, उन्हें अपनी भुजाओं के पास रखते हुए, अपने ऊपरी शरीर को ज़मीन की ओर नीचे लाएँ। जब आपकी छाती ज़मीन से ठीक ऊपर हो तो एक पल के लिए रुकें। अपनी भुजाओं को सीधा करने के लिए अपनी हथेलियों से धक्का दें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।