close-grip push-up (on knees)

Start by getting on your hands and knees, with your hands shoulder-width apart and your knees hip-width apart. Lower your upper body towards the ground by bending your elbows, keeping them close to your sides. Pause for a moment when your chest is just above the ground. Push through your palms to straighten your arms and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Comienza apoyándote sobre las manos y las rodillas, con las manos separadas a la altura de los hombros y las rodillas separadas a la altura de las caderas. Baja la parte superior del cuerpo hacia el suelo flexionando los codos, manteniéndolos cerca de los costados. Haz una pausa breve cuando tu pecho esté justo por encima del suelo. Empuja con las palmas para estirar los brazos y regresar a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने हाथों और घुटनों के बल खड़े होकर शुरुआत करें, अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई पर और घुटनों को कूल्हे की चौड़ाई पर अलग रखें। अपनी कोहनियों को मोड़कर, उन्हें अपनी भुजाओं के पास रखते हुए, अपने ऊपरी शरीर को ज़मीन की ओर नीचे लाएँ। जब आपकी छाती ज़मीन से ठीक ऊपर हो तो एक पल के लिए रुकें। अपनी भुजाओं को सीधा करने के लिए अपनी हथेलियों से धक्का दें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।