assisted wide-grip chest dip (kneeling)

मशीन को अपनी इच्छित ऊंचाई पर समायोजित करें और अपने घुटनों को पैड पर सुरक्षित करें। हैंडल को चौड़ी पकड़ से पकड़ें और अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़कर रखें। अपनी कोहनियों को मोड़कर अपने शरीर को तब तक नीचे लाएँ जब तक कि आपकी ऊपरी भुजाएँ फर्श के समानांतर न हो जाएँ। अपनी भुजाओं को फैलाकर अपने आप को प्रारंभिक स्थिति में वापस धकेलें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।