exercise.id: 1664 उपकरण: dumbbell
dumbbell high curl
exercise.body_part: upper arms exercise.target: biceps समूह: forearms
exercise.synergist:
forearms
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Hindi
प्रत्येक हाथ में डम्बल लेकर सीधे खड़े हो जाएं, हथेलियाँ आगे की ओर हों। अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखें और अपने बाइसेप्स को सिकोड़ते हुए डम्बल को जितना संभव हो उतना ऊपर मोड़ें। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
🇬🇧 English (Fallback)
Stand up straight with a dumbbell in each hand, palms facing forward. Keep your upper arms stationary and curl the dumbbells as high as possible while contracting your biceps. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbells back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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