sledge hammer

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और दोनों हाथों से स्लेज हैमर को पकड़ लें। अपने कोर को व्यस्त रखें और अपनी पीठ सीधी रखें। अपने मूल और ऊपरी शरीर की ताकत का उपयोग करके स्लेज हथौड़े को नीचे जमीन की ओर घुमाएं। जैसे ही आप नीचे झूलते हैं, अपने कूल्हों को मोड़ें और बल को हथौड़े पर स्थानांतरित करें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।