exercise.id: 1437 उपकरण: dumbbell
dumbbell finger curls
exercise.body_part: lower arms exercise.target: forearms समूह: wrist flexors
exercise.synergist:
wrist flexors wrist extensors
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Hindi
अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके और अपनी पीठ सीधी करके एक बेंच या कुर्सी पर बैठें। एक हाथ में डंबल को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें, अपने अग्रबाहु को अपनी जांघ पर टिकाएं, हथेली ऊपर की ओर रखें। डम्बल को अपनी उंगलियों तक लुढ़कने दें, फिर अपनी उंगलियों को मोड़कर इसे वापस ऊपर की ओर मोड़ें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर दूसरी ओर स्विच करें।
🇬🇧 English (Fallback)
Sit on a bench or chair with your feet flat on the ground and your back straight. Hold a dumbbell in one hand with an underhand grip, resting your forearm on your thigh, palm facing up. Allow the dumbbell to roll down to your fingertips, then curl it back up by flexing your fingers. Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other hand.
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