dumbbell finger curls

Sit on a bench or chair with your feet flat on the ground and your back straight. Hold a dumbbell in one hand with an underhand grip, resting your forearm on your thigh, palm facing up. Allow the dumbbell to roll down to your fingertips, then curl it back up by flexing your fingers. Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other hand.

Siéntate en un banco o silla con los pies apoyados en el suelo y la espalda recta. Sostén una mancuerna en una mano con agarre supino, apoyando el antebrazo sobre el muslo, con la palma hacia arriba. Deja que la mancuerna ruede hacia las puntas de los dedos, luego flexiona los dedos para volver a enrollarla hacia arriba. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia a la otra mano.

अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके और अपनी पीठ सीधी करके एक बेंच या कुर्सी पर बैठें। एक हाथ में डंबल को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें, अपने अग्रबाहु को अपनी जांघ पर टिकाएं, हथेली ऊपर की ओर रखें। डम्बल को अपनी उंगलियों तक लुढ़कने दें, फिर अपनी उंगलियों को मोड़कर इसे वापस ऊपर की ओर मोड़ें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर दूसरी ओर स्विच करें।