lower back curl

अपने पैरों को फैलाकर और अपनी भुजाओं को बगल में रखकर अपने पेट के बल लेट जाएँ। अपने ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को संलग्न करें, और अपनी पीठ को ऊपर की ओर मोड़ते हुए धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को जमीन से ऊपर उठाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।