chest stretch with exercise ball
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स्टेबिलिटी बॉल पर अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट और अपनी पीठ को सीधा करके बैठें। एक्सरसाइज बॉल को दोनों हाथों से पकड़ें और अपनी बाहों को अपने सामने सीधा फैलाएं। अपनी छाती की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करते हुए धीरे-धीरे व्यायाम गेंद को अपनी छाती की ओर लाएँ। कुछ सेकंड के लिए खिंचाव बनाए रखें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Sit on the stability ball with your feet flat on the ground and your back straight. Hold the exercise ball with both hands and extend your arms straight out in front of you. Slowly bring the exercise ball towards your chest, feeling a stretch in your chest muscles. Hold the stretch for a few seconds, then slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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