kettlebell seated press

अपनी पीठ सीधी और पैर ज़मीन पर सपाट करके एक बेंच पर बैठें। प्रत्येक हाथ में कंधे की ऊंचाई पर केटलबेल पकड़ें, हथेलियाँ आगे की ओर हों। अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाते हुए केटलबेल्स को ऊपर की ओर दबाएं। केटलबेल्स को वापस कंधे की ऊँचाई तक नीचे लाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।