kettlebell seated press

Sit on a bench with your back straight and feet flat on the ground. Hold a kettlebell in each hand at shoulder height, palms facing forward. Press the kettlebells overhead, fully extending your arms. Lower the kettlebells back to shoulder height. Repeat for the desired number of repetitions.

Siéntate en un banco con la espalda recta y los pies planos sobre el suelo. Sujeta una pesa rusa en cada mano a la altura del hombro, con las palmas hacia adelante. Presiona las pesas rusas por encima de la cabeza, extendiendo los brazos por completo. Baja las pesas rusas de vuelta a la altura del hombro. Repite el número de repeticiones deseado.

अपनी पीठ सीधी और पैर ज़मीन पर सपाट करके एक बेंच पर बैठें। प्रत्येक हाथ में कंधे की ऊंचाई पर केटलबेल पकड़ें, हथेलियाँ आगे की ओर हों। अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाते हुए केटलबेल्स को ऊपर की ओर दबाएं। केटलबेल्स को वापस कंधे की ऊँचाई तक नीचे लाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।