ez barbell decline close grip face press

अपने सिर को अपने पैरों से नीचे करके एक डिक्लाइन बेंच पर लेटें। ईज़ बारबेल को ज़ोर से पकड़ें, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों। अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखते हुए, अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर सीधा फैलाएँ। अपनी कोहनियों को मोड़कर बारबेल को अपने माथे की ओर नीचे करें। एक पल के लिए रुकें, फिर बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में दबाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।