ez barbell decline close grip face press

Lie on a decline bench with your head lower than your feet. Grasp the ez barbell with a close grip, palms facing each other. Extend your arms straight up above your chest, keeping your elbows close to your body. Lower the barbell towards your forehead by bending your elbows. Pause for a moment, then press the barbell back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Túmbate en un banco declinado con la cabeza más baja que los pies. Sujeta la barra EZ con agarre cerrado, palmas una frente a la otra. Extiende los brazos rectos por encima del pecho, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Baja la barra hacia la frente doblando los codos. Haz una pausa breve, luego empuja la barra de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने सिर को अपने पैरों से नीचे करके एक डिक्लाइन बेंच पर लेटें। ईज़ बारबेल को ज़ोर से पकड़ें, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों। अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखते हुए, अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर सीधा फैलाएँ। अपनी कोहनियों को मोड़कर बारबेल को अपने माथे की ओर नीचे करें। एक पल के लिए रुकें, फिर बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में दबाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।