barbell front raise

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और अपनी जांघों के सामने एक बारबेल को ज़ोर से पकड़ें। अपनी भुजाओं को सीधा रखें और बारबेल को कंधे के स्तर तक पहुंचने तक आगे और ऊपर उठाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।