bridge - mountain climber (cross body)
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Commence en position de planche haute, les mains directement sous les épaules et le corps bien aligné. Gaine ta sangle abdominale et lève ton pied droit du sol, en amenant ton genou droit vers ton coude gauche. Ramène ton pied droit à la position de départ et répète le mouvement en amenant ton pied gauche vers ton coude droit. Continue à alterner les côtés en te déplaçant à un rythme contrôlé. Garde tes hanches à niveau et évite de les lever trop haut ou de les laisser trop s'affaisser. Maintiens une respiration régulière pendant tout l'exercice. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Start in a high plank position with your hands directly under your shoulders and your body in a straight line. Engage your core and lift your right foot off the ground, bringing your right knee towards your left elbow. Return your right foot to the starting position and repeat the movement with your left foot towards your right elbow. Continue alternating sides, moving at a controlled pace. Keep your hips level and avoid lifting your hips too high or sagging them too low. Maintain a steady breathing pattern throughout the exercise. Repeat for the desired number of repetitions.
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