bridge - mountain climber (cross body)
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Inizia in posizione di plank alta con le mani direttamente sotto le spalle e il corpo in linea retta. Attiva il core e solleva il piede destro da terra, avvicinando il ginocchio destro al gomito sinistro. Riporta il piede destro nella posizione iniziale e ripeti il movimento con il piede sinistro verso il gomito destro. Continua ad alternare i lati, muovendoti a un ritmo controllato. Mantieni i fianchi in linea e evita di sollevarli troppo in alto o di abbassarli troppo. Mantieni un ritmo di respirazione regolare durante tutto l'esercizio. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Start in a high plank position with your hands directly under your shoulders and your body in a straight line. Engage your core and lift your right foot off the ground, bringing your right knee towards your left elbow. Return your right foot to the starting position and repeat the movement with your left foot towards your right elbow. Continue alternating sides, moving at a controlled pace. Keep your hips level and avoid lifting your hips too high or sagging them too low. Maintain a steady breathing pattern throughout the exercise. Repeat for the desired number of repetitions.
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