bridge - mountain climber (cross body)
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Начните с позиции высокой планки, положив руки прямо под плечи, а тело образуя прямую линию. Напрягите корпус и поднимите правую ногу от земли, поднеся правое колено к левому локтю. Верните правую ногу в исходное положение и повторите движение левой ногой к правому локтю. Продолжайте чередовать стороны, двигаясь в контролируемом темпе. Держите бедра ровно, не поднимайте бедра слишком высоко и не опускайте их слишком низко. Поддерживайте ровный ритм дыхания на протяжении всего упражнения. Повторите необходимое количество повторений.
Start in a high plank position with your hands directly under your shoulders and your body in a straight line. Engage your core and lift your right foot off the ground, bringing your right knee towards your left elbow. Return your right foot to the starting position and repeat the movement with your left foot towards your right elbow. Continue alternating sides, moving at a controlled pace. Keep your hips level and avoid lifting your hips too high or sagging them too low. Maintain a steady breathing pattern throughout the exercise. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 bridge - mountain climber (cross body) exercise.cta.desc2
exercise.cta.button