bridge - mountain climber (cross body)
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Zacznij w wysokiej pozycji deski, z dłońmi bezpośrednio pod barkami, a ciałem w prostej linii. Napnij mięśnie brzucha i unieś prawą stopę nad podłogę, przyciągając prawe kolano w kierunku lewego łokcia. Wróć prawą stopą do pozycji wyjściowej i powtórz ruch lewą stopą w kierunku prawego łokcia. Kontynuuj naprzemienne strony, poruszając się w kontrolowanym tempie. Trzymaj biodra na jednym poziomie, unikając ich zbytniego unoszenia lub opadania. Zachowaj stały rytm oddychania przez cały czas trwania ćwiczenia. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.
Start in a high plank position with your hands directly under your shoulders and your body in a straight line. Engage your core and lift your right foot off the ground, bringing your right knee towards your left elbow. Return your right foot to the starting position and repeat the movement with your left foot towards your right elbow. Continue alternating sides, moving at a controlled pace. Keep your hips level and avoid lifting your hips too high or sagging them too low. Maintain a steady breathing pattern throughout the exercise. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 bridge - mountain climber (cross body) exercise.cta.desc2
exercise.cta.button