bridge - mountain climber (cross body)
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Comienza en una posición de plancha alta con las manos justo debajo de los hombros y el cuerpo en línea recta. Activa el core y levanta el pie derecho del suelo, llevando la rodilla derecha hacia el codo izquierdo. Vuelve a colocar el pie derecho en la posición inicial y repite el movimiento llevando el pie izquierdo hacia el codo derecho. Continúa alternando los lados, moviéndote a un ritmo controlado. Mantén las caderas niveladas y evita levantarlas demasiado alto o dejarlas caer demasiado bajo. Mantén un patrón de respiración constante durante todo el ejercicio. Repite el número de repeticiones deseado.
Start in a high plank position with your hands directly under your shoulders and your body in a straight line. Engage your core and lift your right foot off the ground, bringing your right knee towards your left elbow. Return your right foot to the starting position and repeat the movement with your left foot towards your right elbow. Continue alternating sides, moving at a controlled pace. Keep your hips level and avoid lifting your hips too high or sagging them too low. Maintain a steady breathing pattern throughout the exercise. Repeat for the desired number of repetitions.
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