ez bar seated close grip concentration curl
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Assieds-toi sur un banc, les pieds à plat sur le sol, et tiens une barre EZ avec une prise en supination. Pose ton coude sur l'intérieur de ta cuisse, juste au-dessus du genou. Enroule la barre vers ton épaule tout en gardant ton bras immobile. Contracte tes biceps en haut du mouvement, puis abaisse lentement la barre pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Sit on a bench with your feet flat on the ground and hold an EZ barbell with an underhand grip. Rest your elbow on the inside of your thigh, just above the knee. Curl the barbell up towards your shoulder while keeping your upper arm stationary. Squeeze your biceps at the top of the movement, then slowly lower the barbell back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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