ez bar seated close grip concentration curl

Sit on a bench with your feet flat on the ground and hold an EZ barbell with an underhand grip. Rest your elbow on the inside of your thigh, just above the knee. Curl the barbell up towards your shoulder while keeping your upper arm stationary. Squeeze your biceps at the top of the movement, then slowly lower the barbell back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo y sostén una barra EZ con agarre supino. Apoya el codo en la parte interna del muslo, justo por encima de la rodilla. Sube la barra curvando el brazo hacia el hombro mientras mantienes el brazo superior inmóvil. Contrae los bíceps en la parte superior del movimiento, luego baja lentamente la barra a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को जमीन पर सपाट करके एक बेंच पर बैठें और ईज़ी बारबेल को हाथ से पकड़ें। अपनी कोहनी को अपनी जांघ के अंदर, घुटने के ठीक ऊपर रखें। अपने ऊपरी बांह को स्थिर रखते हुए बारबेल को अपने कंधे की ओर मोड़ें। मूवमेंट के शीर्ष पर अपने बाइसेप्स को निचोड़ें, फिर धीरे-धीरे बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।