ez bar seated close grip concentration curl

अपने पैरों को जमीन पर सपाट करके एक बेंच पर बैठें और ईज़ी बारबेल को हाथ से पकड़ें। अपनी कोहनी को अपनी जांघ के अंदर, घुटने के ठीक ऊपर रखें। अपने ऊपरी बांह को स्थिर रखते हुए बारबेल को अपने कंधे की ओर मोड़ें। मूवमेंट के शीर्ष पर अपने बाइसेप्स को निचोड़ें, फिर धीरे-धीरे बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।