ez bar seated close grip concentration curl
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Sedersi su una panca con i piedi appoggiati a terra e tenere un bilanciere EZ con una presa subdola. Appoggia il gomito all'interno della coscia, appena sopra il ginocchio. Piega il bilanciere verso la spalla mantenendo ferma la parte superiore del braccio. Contrai i bicipiti nella parte superiore del movimento, quindi abbassa lentamente il bilanciere nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Sit on a bench with your feet flat on the ground and hold an EZ barbell with an underhand grip. Rest your elbow on the inside of your thigh, just above the knee. Curl the barbell up towards your shoulder while keeping your upper arm stationary. Squeeze your biceps at the top of the movement, then slowly lower the barbell back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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