ez bar seated close grip concentration curl

Usiądź na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze i chwyć gryf EZ podchwytem. Oprzyj łokieć o wewnętrzną stronę uda, tuż nad kolanem. Zegnij ramię, unosząc sztangę w stronę barku, utrzymując górną część ramienia nieruchomo. Ściśnij mięśnie dwugłowe ramienia na szczycie ruchu, a następnie powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę razy.