smith incline bench press
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Règle le banc sur une inclinaison de 30 à 45 degrés. Assieds-toi sur le banc, le dos bien à plat contre le coussin et les pieds fermement au sol. Saisis la barre avec une prise en pronation un peu plus large que la largeur des épaules. Sors la barre du support et abaisse-la lentement vers le haut de ta poitrine, en gardant les coudes légèrement rentrés. Marque une pause en bas, puis pousse la barre vers le haut jusqu'à la position de départ, en tendant complètement tes bras. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Adjust the bench to a 30-45 degree incline. Sit on the bench with your back flat against the pad and feet firmly on the ground. Grasp the barbell with an overhand grip slightly wider than shoulder-width apart. Unrack the barbell and lower it slowly towards your upper chest, keeping your elbows slightly tucked in. Pause for a moment at the bottom, then push the barbell back up to the starting position, fully extending your arms. Repeat for the desired number of repetitions.
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