smith incline bench press
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बेंच को 30-45 डिग्री के झुकाव पर समायोजित करें। अपनी पीठ को पैड से सटाकर और पैरों को ज़मीन पर मजबूती से टिकाकर बेंच पर बैठें। बारबेल को कंधे की चौड़ाई से थोड़ी अधिक चौड़ी पकड़ के साथ पकड़ें। बारबेल को खोलें और अपनी कोहनियों को थोड़ा अंदर की ओर रखते हुए इसे धीरे-धीरे अपनी ऊपरी छाती की ओर नीचे करें। नीचे की ओर एक पल के लिए रुकें, फिर अपनी बाहों को पूरी तरह से फैलाते हुए बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Adjust the bench to a 30-45 degree incline. Sit on the bench with your back flat against the pad and feet firmly on the ground. Grasp the barbell with an overhand grip slightly wider than shoulder-width apart. Unrack the barbell and lower it slowly towards your upper chest, keeping your elbows slightly tucked in. Pause for a moment at the bottom, then push the barbell back up to the starting position, fully extending your arms. Repeat for the desired number of repetitions.
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