dumbbell clean

Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main en prise pronation. Fléchis les genoux et abaisse tes hanches en position accroupie en gardant le dos droit et la poitrine relevée. Étends de manière explosive tes hanches et tes genoux, en poussant sur tes talons pour sauter du sol. En sautant, hausse tes épaules et tire les haltères vers tes épaules en les gardant près de ton corps. Réceptionne les haltères à hauteur des épaules, les coudes pointés vers l'avant et les paumes tournées vers le haut. Abaisse les haltères jusqu'à la position de départ en inversant le mouvement. Répète le nombre de répétitions souhaité.