dumbbell clean

Stai con i piedi a larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ogni mano con una presa sopra la testa. Piega le ginocchia e abbassa i fianchi in posizione squat, mantenendo la schiena dritta e il petto sollevato. Allunga esplosivamente anche e ginocchia, passando attraverso i talloni per saltare da terra. Mentre salti, scrolla le spalle e tira su i manubri verso le spalle, tenendoli vicini al corpo. Afferra i manubri all'altezza delle spalle, con i gomiti rivolti in avanti e i palmi verso l'alto. Abbassa i manubri fino alla posizione iniziale invertendo il movimento. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.