dumbbell clean

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, प्रत्येक हाथ में डंबल को ओवरहैंड पकड़ के साथ पकड़ें। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने कूल्हों को स्क्वाट स्थिति में लाएं, अपनी पीठ सीधी और छाती ऊपर रखें। जमीन से कूदने के लिए अपनी एड़ियों के माध्यम से गाड़ी चलाते हुए अपने कूल्हों और घुटनों को तेजी से बढ़ाएं। जैसे ही आप कूदते हैं, अपने कंधों को सिकोड़ें और डम्बल को अपने कंधों की ओर खींचें, उन्हें अपने शरीर के करीब रखें। डम्बल को कंधे की ऊंचाई पर पकड़ें, आपकी कोहनियाँ आगे की ओर हों और आपकी हथेलियाँ ऊपर की ओर हों। गति को उलट कर डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।