dumbbell clean
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Встаньте, ноги на ширине плеч, держите по гантели в каждой руке хватом сверху. Согните ноги в коленях и опустите бедра в положение приседа, держа спину прямо и грудь вверх. Взрывно выпрямите бедра и колени, задействуя пятки, чтобы оторваться от земли. Во время прыжка пожимайте плечами и подтягивайте гантели к плечам, удерживая их близко к телу. Возьмите гантели на уровне плеч, локти должны быть направлены вперед, а ладони — вверх. Опустите гантели обратно в исходное положение, выполняя движение в обратном направлении. Повторите необходимое количество повторений.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in each hand with an overhand grip. Bend your knees and lower your hips into a squat position, keeping your back straight and chest up. Explosively extend your hips and knees, driving through your heels to jump off the ground. As you jump, shrug your shoulders and pull the dumbbells up towards your shoulders, keeping them close to your body. Catch the dumbbells at shoulder height, with your elbows pointing forward and your palms facing up. Lower the dumbbells back down to the starting position by reversing the movement. Repeat for the desired number of repetitions.